Vitamin D: உடலில் வைட்டமின் டி குறைந்தால் என்ன ஆகும்?

Vitamin D குறைபாடு என்ன?

Vitamin D: சூரிய ஒளி இல்லாததால் அல்லது மோசமான உணவு காரணமாக நீங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உருவாக்குகிறீர்கள். இருப்பினும், சூரிய ஒளி வெளிப்படும் போது உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டது, நீங்கள் சூரியனுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகலுடன் ஒரு குளிர்ந்த நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது உட்கார்ந்த உட்புற வாழ்க்கை முறை இருந்தால் அது குறைந்த வைட்டமின் டி அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நியாயமான தோல் உடையவர்கள் அதிக சூரிய ஒளியை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றலாம், சருமத்தில் அதிக மெலனின் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி தயாரிப்பதில் குறைந்த திறமையானவர்கள்.

உடலுக்கு Vitamin D ஏன் அவசியம்?

வைட்டமின் டி உடலுக்கு உதவுகிறது:

எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது:

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளைக் கொண்டிருப்பதில் வைட்டமின் டி அவசியம். போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல் நீங்கள் ரிக்கெட்களை உருவாக்கலாம், அதில் உங்கள் எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் உதவுகிறது:

வைட்டமின் டி இல்லாமல் உங்கள் உடலில் கால்சியத்தை உங்கள் உணவில் இருந்து திறம்பட செயலாக்க முடியாது. உங்கள் எலும்புகளால் போதுமான கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாதபோது, நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் எலும்பு நுண்ணியதாகவும் அடர்த்தியை இழக்கும் அளவும் சிறிய நீர்வீழ்ச்சி அல்லது விபத்துக்களில் கூட காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

Vitamin D குறைபாடு அறிகுறிகள்

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதிலும், பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் வைட்டமின் டி அவசியம். குறைந்த வைட்டமின் டி சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா போன்ற தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் பின் வலி

வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் நாள்பட்ட முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அவர்கள் கால்கள், விலா எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

மனநிலை ஊசலாட்டம்:

வைட்டமின் டி குறைந்த இரத்த அளவு குறிப்பாக பழைய மக்கள்தொகைகளில் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. குளிர்கால மாதங்களில் மக்கள் பருவகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள குளிர்ந்த நாடுகளில் இதுதான் குறிப்பாக உள்ளது.

முடி இழப்பு:

கடுமையான முடி இழப்பு, குறிப்பாக பெண்களில், குறைந்த Vitamin D அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அலோபீசியா அரேட்டா என்பது நோயாளிகள் முடியின் கொத்துக்களை இழக்கும் ஒரு நோய் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அழற்சி:

உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது. தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும், உங்கள் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுவதிலும் இது அவசியம். Vitamin D இல்லாதது உங்கள் காயத்தை முறையற்ற முறையில் குணப்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது

மோசமான உணவு:

நீங்கள் கடுமையான சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான உணவு மூலங்களில் பெரும்பாலானவை மீன் எண்ணெய், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் பால் போன்ற சைவ உணவு அல்லாதவை என்பதால் நீங்கள் வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை:

உடலில் வைட்டமின் டி தயாரிக்க உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பெரும்பாலும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருந்தால் அல்லது குளிர்ந்த நாட்டில் வாழ்ந்தால் நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

இருண்ட தோல்:

உங்கள் தோலில் மெலனின் சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. எனவே நீங்கள் இருட்டாக இருந்தால், குறைந்த சூரிய ஒளி கொண்ட ஒரு நாட்டிற்கு இடம் பெயர்ந்தால், நீங்கள் வைட்டமின் டி 3 அல்லது விட் டி வாய்வழியாக எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

வைட்டமின் டி இல்லாததால் சிகிச்சை

வைட்டமின் டி தேவை உங்கள் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் சுகாதார மசோதா உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுத்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய விட் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

உங்கள் வயதின் படி வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைகள் இங்கே.

• கைக்குழந்தைகள் ( 0-12 மாதங்கள் ) – 400 IU 
• பெரியவர்களுக்கு குழந்தைகள் ( 1-70 ஆண்டுகள் ) – 600 IU
• ( 71 + ) – 800 IU

அதிக வைட்டமின் டி பெற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்:

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 – 15 நிமிடங்கள் வெயிலில் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை வெயிலில் வெளியேற்றும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், ரோயிங் அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி அளவைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் அலுவலக விண்வெளியில் ஆம்பிள் சன்லைட் இருப்பதை உறுதிசெய்க:

உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணிநேரம் வரை செலவிடுகிறீர்கள். இது தடைபட்டு மங்கலாக எரிகிறது என்றால், நீங்கள் குறைந்த வைட்டமின் டி அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். எனவே உங்கள் அலுவலகத்திற்கு சூரிய ஒளி அணுகல் இருப்பதை உறுதிசெய்து நன்கு காற்றோட்டமாக உள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான உணவு மாற்றங்கள்

வைட்டமின் டி இரண்டு முக்கிய உணவு வடிவங்களில் சோலெகால்சிஃபெரால் அல்லது வைட்டமின் டி 3 கொழுப்பு மீன் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின் டி 2 எர்கோகல்சிஃபெரால் சில காளான்கள் மற்றும் தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. உங்கள் உணவின் மூலம் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும் என்பது இங்கே:

• ஆரோக்கியமான அளவு மீன் ( கோட், சால்மன், டுனா )
• காலை உணவுக்கு முட்டைகள் உள்ளன
• வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இணைக்கவும்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் வேண்டும்
• உங்கள் உணவில் சீஸ் மற்றும் பாலை இணைக்கவும்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்கிறதா?

உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது கடினம், ஏனெனில் ஒரு உணவு வடிவத்தில் வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள் மிகக் குறைவு. இது பெருகிய முறையில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுடன் இணைந்து, அதிகமான மக்கள் வைட்டமின் டி அல்லது குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருக்காததால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடுதலாக ஒரு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். இருப்பினும், அதிக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளில் நிறைய கால்சியத்தை உருவாக்க முடியும் மற்றும் சிறுநீரகங்களையும் இதயத்தையும் கூட சேதப்படுத்தும். 100 எம்.சி.ஜி க்கும் அதிகமான வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்கள் அளவைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களிடம் ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், அவை சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்ளும் திறனை பாதிக்கக்கூடும் என்றால், உங்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும் மருத்துவர் எந்தவொரு துணை விதிமுறைகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்.